6个月减重60斤,她首场国际越野赛就斩获

有些决定只是一瞬间做出的。

对龙婧来说，下定决心减肥只因为一场大雪。年初，一场大雪让整个北京都变得温柔了，她所在的单位组织职工扫雪，没成想，扫完雪她却犯了风疹。当她发着低烧躺在床上，嗓子不适地望着天花板，那一刻，她终于下定决心，要用心减重了！肥胖、不爱运动带来的免疫力低下，已经开始影响自己的健康了。

一、4个月减10斤，效率太低？

不相信吃药减肥的龙婧，一直在科学减重的路上苦苦寻觅。

体能训练算是其中一种。年10月底，她在奥森南园的壹季店上体能课，中场休息5分钟。她和一起上课的学员闲聊，“这4个月我减了10斤，但最近怎么不管怎么训练，体重不怎么变化了呢？”

那节课的教练梁慢慢却扎心地接了句，“4个月才减了10斤？太慢了！”

找对方法比方式更重要。其实这10斤对龙婧而言，已经不容易了。犯风疹的时候，身高？的龙婧差不多斤重。做财会工作的她，每到年终决算时都会异常忙碌，那时她体重往往会有所飙升。年底，她的体重一度达到斤，她以为这就是她体重的巅峰了。那时，她第一次开始尝试跑步减肥，坚持了一个多月，体重减到了斤。后来因为天冷跑步计划搁浅，没想到，体重却反弹到了斤。直到19年初，她的体重基本维持在斤左右，很顽强。后来，同事推荐她去单位附近的奥森上训练课试试。

起初，她一直在壹季天虹店训练，后来无意间看到介绍教练梁慢慢的文章，出于好奇，她偶尔来奥森南园店上课。和慢慢的结识，正是缘于那句扎心的“4个月才减了10斤？太慢了。”

龙婧说，那时慢慢给我支招，让我每周完成他布置的训练，一周一两次的运动量强度，其他的基本一切如常，但就是那个月，我却瘦了小10斤。

年11月12日，龙婧被体重喜人的数字吸引，信誓旦旦报了梁慢慢的私教课，算是正式入了梁慢慢教练的坑。

二、没有偷吃的减重训练是不完整的

从正式入了慢慢的坑开始，除了“迈开腿”以外，龙婧又多了项“管好嘴”的任务。想要继续减重，她需要控制膳食，严格自律。每天在单位的自助食堂，她望着各种肉菜，却因为需每日打卡、清晨报体重，很多都不敢拿。龙婧回忆说，早餐基本就是“小青菜+小米粥+鸡蛋”，中午就是水煮菜或玉米等粗粮，不吃晚饭。

与很多人认为，减重期间，要吃水煮鸡胸肉等优质蛋白不同的是，梁慢慢说，“减脂期间不需要太多高蛋白。”不过这些龙婧也从来没问过。她说，我这人比较懒，不爱想为什么，教练要求我怎么做，我就怎么做，让我训练我就完成，大概比较听话也是我减重效果显著的原因吧。

就像没有挂过科的大学时不完整的一样，没有偷吃的减重训练也是不完整的。龙婧特别喜欢吃海鲜，19年深秋，恰逢大闸蟹等海鲜最肥的时候，教练却说，你最多吃一只。那时，龙婧偷偷超量吃了些清蒸螃蟹、水煮虾等，自律的她终于和大多数减重的人一样了。

那段时间，她的生活简单却充实，每天早上称重打卡，控制饮食；工作日的晚上，要么上私教课，要么完成跑5km或10km的作业，周末跑个长距离。虽然身体有点疲累，但因为和慢慢比较合拍，训练方式也能够接受，也就不觉得那么那坚持了。12月份底，仅1个月的时间，她的体重已经到了斤，慢慢带她用实打实的数字，确认了什么才算是减重效率！

不能大口吃肉大口喝酒，人生还有什么乐趣？其实，现在龙婧已经不再特意忌口了，该吃吃该喝喝，慢慢说，“她现在体能消耗和日常跑量已经达到了，基础代谢率很高，就没必要管了，只要稍微注意点就可以了。”

其实，不被约束的龙婧，看着显著的减重效果，反而自己更加自律了，生怕一夜回到解放前。过年疫情期间，因为没有训练课，她每天都坚持在跑步机上跑步10km，一直坚持到3月份线上训练课开始。

三、从L码到S码，拉朋友一起入慢慢的坑

你做的一切都算数，现在，龙婧的体重已经基本稳定维持到斤左右了。

从年10月到年3月，半年的时间龙婧瘦了近60斤。她说不能想象，当年自己穿L码的衣服，现在已经轻松穿下S码，前段时间，她把旧衣服陆续都捐赠了，虽然更新衣柜衣服很贵，但她甘之如饴。

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步！虽然都入了慢慢的坑，但我觉得没坑他们。一个人可以跑的快，一群人才可以跑得远。对于龙婧来说，一个人瘦的快乐，远不如和身边朋友一起变美变瘦来得更快乐。跟她一个办公室的79年华华姐，看见身边这活广告，也报了梁慢慢的课，现在跑步配速已经可以达到7分，2个多月的时间，体重也瘦了20多斤。同事季姐，1个月左右的时间瘦了10多斤，即使是控制不住吃、训练作业完成率不算高的汪姐，也瘦了五六斤。

龙婧说，我们现在一起去食堂吃饭，油条这类餐食，都习惯性的不拿了。每天中午一起约着去奥森，有私教课的就去上课，没课我们就一起跑步。大家都在一个部门，可以相互监督，相互黑，谁偷吃了还能悄悄给慢慢教练打个小报告，也是其乐无穷呢，最开心的就是，大家都有进步。

跑丢了没合影的跑山训练

年5月，龙婧跟同事曹姐约定，一起报名参加崇礼国际越野赛，算是给自己这半年的训练成果一个交代。

“骑上我心爱的小摩托。”从此，慢慢教练的小摩托就成了龙婧的噩梦，那时，慢慢和她开始在奥森南门科荟路进行间歇跑训练。间歇跑是采用较高强度训练，分为若干组，组间给身体一定的恢复时间，这样较大强度的训练效果往往比持续性低强度训练好很多。

龙婧回忆说，最怕跑间歇，太痛苦了！龙婧的间歇跑训练一般都是5-6组，慢慢骑着小摩托、她在后面拼命追。第一组的时候还相对轻松，达到配速（即每跑1公里用时4分30秒）基本没问题，之后越来越来累，大腿像灌铅一样沉。

训练3个月后，龙婧10公里基本可以达到5分配速，可谓提速显著。8月2日，是崇礼正式越野赛前的一次模拟考，慢慢教练带她去崇礼参加25公里的太舞崇礼之巅比赛，在这之前，龙婧跑的最远的一次只有18公里，但慢慢教练对她信心满满。

那天比赛一开始，慢慢教练替她背着背包、水等所有负重，龙婧只负责跑。没成想，赛道一开始就是m的大爬升，使得龙婧一开始就有点打退堂鼓，觉得盲目报名的决定有点坑。好在，第一段爬升结束，她逐渐适应，之后的补给站她都没有停下过脚步，慢慢教练负责进站给她拿吃的。

那天山里30多度的高温，万里无云，暴晒的天气本就对参赛者的体力提出了很大的挑战，但他们跑到18公里左右，却意外迷路了！龙婧开玩笑的说，“这场拉练式的比赛训练，我真的是超值！不但迷路中喝了带着蝌蚪的清泉水，还在山里拦了当地村民的三轮车，坐着简版收容车回终点！”

虽然带着自嘲的口气，但龙婧自己都没想到的是，抱着试试看的心态来比赛，但在慢慢的带领下，直到迷路前，龙婧都还保持女子第二的成绩，前15公里的配速竟然都不到6分。但因为第一次参赛没经验，她还是有点小遗憾，一是在终点她竟然没有留下一张照片，二是终究没有完赛。

那天山里30多度的高温，万里无云，暴晒的天气本就对参赛者的体力提出了很大的挑战，但他们跑到18公里左右，却意外迷路了！龙婧开玩笑的说，“这场拉练式的比赛训练，我真的是超值！不但迷路中喝了带着蝌蚪的清泉水，还在山里拦了当地村民的三轮车，坐着简版收容车回终点！”

虽然带着自嘲的口气，但龙婧自己都没想到的是，抱着试试看的心态来比赛，但在慢慢的带领下，直到迷路前，龙婧都还保持女子第二的成绩，前15公里的配速竟然都不到6分。但因为第一次参赛没经验，她还是有点小遗憾，一是在终点她竟然没有留下一张照片，二是终究没有完赛。

但她说，一切都值得！

六、“1年没见，换了个老婆？”

“岁月是把杀猪刀？”对龙婧来说，岁月可能是个美容院。以前不怎么爱照相、照完照片基本都要删掉的龙婧，现在变瘦了，终于重新喜欢上了拍照，出现在和朋友的合照中更自信了。

减重成功最痛并快乐着的事儿莫过于更新衣柜了。曾经穿衣服一直是L码的龙婧，现在已经可以轻松穿下S码，这意味着她以前几乎所有的衣服、裤子要全部淘汰换新的。龙婧把之前的旧衣服都捐赠回收了，她说，不能给自己留余地！虽然费钱，但甘之如饴！

最有意思的是，年5月1日，她女儿学校的家长相约出去玩。因为疫情，这距离他们上次见面，已经近1年的时间了。龙婧和老公刚下车，就听见他们悄悄问她老公，“哎呦，你这是换了个老婆？”

老公后来跟我说，十多年没这样了，真是为我高兴。年，我们刚认识的时候，我还是挺瘦的，后来生了宝宝后，体重就一直没降下来。

现如今，龙婧体重已基本维持在斤左右，每个月跑量基本稳定维持在公里左右，半马2小时之内可以完赛，半年来累计跑量0余公里。

龙婧说，我现在已经成功把我的4个同事拽入了慢慢的坑，我现在就希望越来越多的身边人和我一起运动，一起跑更多的越野，尤其是把我的老公、娃儿一起带入坑，一家人一起运动，健康生活。

采访结束，慢慢教练对龙婧说，“明天要不要和我一起去潘家园逛逛？”

几乎是下意识的，龙婧说，“不去，明天还要跑15km，除非陪逛不用写作业了？”

俩人相互看了眼，笑了。

龙婧知道，这件事儿没得商量，对现在的她来说，每晚雷打不动地完成训练计划、打卡俨然成为一种自然而然流淌在她身体里的习惯。

她已经爱上了这种流汗的感觉，挺好！

梁慢慢教练

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