跑后禁令,你中了几枪

一直以来都不停地听大家说跑前要训练跑前要热身跑前要……那么跑后要干什么怎么会难道我们跑后当然要拉伸跑后要休息跑后要……那么问题又来了跑后不能干什么呢？emm……一时还真想不到那就来看看跑后的禁令有哪些吧！换掉衣服跑完请赶紧脱掉汗湿的跑服。就算你是不怎么出汗的类型，闷热汗湿的跑服也依然会成为细菌的温床。而且汗湿的跑服在水汽蒸发时也会带走你身体的热气，让你着凉，即使是在炎热的夏天。有人说与其这么麻烦，又是换衣服又是换鞋，不如直接洗个热水澡！其实健身运动后，体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。无论跑完能不能洗个澡，都建议你要换身衣服，换双袜子和鞋，让你的肌肉保持温暖和放松。这有助于体内循环系统的运转，让你跑后得到比较有效快速的恢复。干燥的皮肤也能帮助血液循环更好地传输新鲜氧气和营养，新陈代谢掉不好的东西。长跑之后脱掉鞋子的那一刻完全是解脱的感觉，但假如你的腿或脚仍感觉很累，记得穿上一双有支撑性的鞋或者拖鞋缓解。你脚上的肌肉也会感觉累的，所以跑后穿的鞋最好有一定支撑性。休息OR干活在剧烈运动之后，人体血液多集中在肢体肌肉当中。肢体肌肉强力收缩，会让大量的静脉血快速回流到心脏，心脏把营养的动脉血运送到全身，血液循环很快。最好别在剧烈运动刚结束后就立马停下来休息，因为这会让肢体当中的大量静脉血会淤积在静脉里，造成心脏缺血。而大脑会因为心脏供血不足导致头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状的发生。因此，在剧烈运动之后，建议做一些放松调整的活动。例如长跑后可以改为慢跑，或是再走几步，揉揉腿，做下深呼吸等。这样可以帮助快速循环的血液慢慢平稳下来。而不是窝在沙发、床上玩手机休息，虽然这种休息是最舒服、最令人放松的。那么不休息，回家干活可不可以，反正也要做调整活动的。这种计划听起来不错：刚跑完步回到家，干嘛不趁着身上脏把家里的活都干了再洗澡？来个大扫除，让自己的家焕然一新，或者干别的重活。但是这样对你疲劳的肌肉来说真的很残忍，特别是在你跑完还有点脱水、营养缺失的状态下。长时间弯腰驼背干活、爬楼梯、拿重物这样的事在肌肉疲劳的状态下很容易让你受伤。假如无论如何你都在当天干完这些重活，请先给自己的身体几个小时的恢复时间再做。这些家务活在平时看来可能是小事，但在跑完步的状态下持续做，积少成多终将击溃你，所以能量充沛的时候再做吧。立即饮食在大量运动后，人体血液多集中在肢体肌肉、呼吸系统等地方，消化器官的血液相对比较少，消化功能差，需要运动后一段时间调整，才能恢复正常。所以一般不建议，剧烈运动后立即吃饭。如果你一定想要吃点什么，可以准备一些健康的小零食，这样你就可以随时补充体力。确保你的零食包括蛋白质，一点脂肪和一些复杂的碳水化合物补充能量需求。好的选择包括低脂巧克力牛奶、全麦面包、杏仁、水果或者是酸奶火鸡三明治。跑后卡路里摄入很容易超标，补充能量的同时也别贪嘴哦。在剧烈运动之后，有些人因为感觉口渴会一次性饮用大量的水，这样真的好吗？天热汗多，人体盐分丧失更为严重，细胞渗透压降低，体内钠代谢失去平衡，肌肉抽筋等现象都会发生。人在剧烈运动时，胃肠血液少，功能差，对水的吸收能力弱，如果还没得其恢复过来，就一次性大量的饮水，胃肠会出现明显的不适，有胀满之感，如果躺下来休息更会由于挤压膈肌从而影响心肺活动。还有哪些？你所知道的跑后禁令还有哪些？有哪些禁令你是明明知道的还忍不住会做的呢？小编先在这里自白一下跑完步窝在沙发上休息真的是太舒服了道理懂很多，依旧做不到对此大家怎么看呢？欢迎大家评论区踊跃发表看法～

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