眼神不好头发枯燥皮肤不好给你维生

日常生活中，我们时常会出现视物模糊、毛发干燥、口腔发炎、脚气病等症状，是因为我们体内缺乏某种维生素所引起的。其实要解决这些症状或疾病，只要清楚自己缺少哪种维生素，相应地进行补充就ok啦！

维生素由水溶性维生素和脂溶性维生素两大类组成。水溶性维生素如果食用过量，会通过小便迅速排出，因此很难中毒；脂溶性维生素则存在肝脏、脂肪组织中，排出缓慢，如果过量就容易积聚产生中毒的症状。

水溶性维生素：维生素B、维生素C

脂溶性维生素：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K

维生素A

维生素A可以减少皮脂溢出、增加肌肤弹性、延缓衰老速度，因此很多抗衰老的护肤产品中都有维生素A；治疗各种眼疾，调节视网膜；防止疲劳等作用。还有研究显示，维生素A有抑制癌细胞的作用。

症状或疾病：干眼病、夜盲症、毛囊角化病、皮肤粗糙、头发枯燥、心情烦躁

富含维生素A的食物

苹果、芒果、芹菜、南瓜、胡萝卜、菠菜、鸡肝、猪肝、牛肝、鸡蛋、鱼肝油。

B族维生素

维生素B与其他维生素不同，它有8种类型，就像一个家族一般，因此被称为B族维生素，它们分别是维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（氰钴胺）。

症状或疾病：B1--肌肉乏力、食欲下降、脚气病；B2--口角炎、唇炎、舌炎、阴囊皮炎、脂溢性皮炎、手部会有灼热感；B3--唇痛、舌痛、嘴唇浮肿、头皮变多；B5--头痛、疲劳、容易发怒；B6--呕吐、抽筋，多伴有其他B族维生素缺失，产生口炎、舌炎、抑郁等症状；B7--脱毛、舌炎、皮屑性皮炎；B9--新生儿发育不良、儿童神经管畸形；B12--巨幼红细胞性贫血、神经系统损害。

富含B族维生素的食物

糙米、小米、西兰花、卷心菜、土豆、馒头、鸡肝、奶酪。

维生素C

维生素C又叫抗坏血酸，是人体需求量最大的维生素。通过服用维生素C可增加肌肤白皙度；它在体内还能协助钙、铁的吸收和叶酸的利用；预防动脉粥样硬化；降低胆固醇；减压的作用。

症状或疾病：牙龈经常性出血、伤口愈合缓慢或容易出现瘀斑紫癜、抵抗力下降、容易感冒。

富含维生素C的食物

黄色或橙色类的水果、草莓、苦瓜、油菜、酸枣、石榴、藕、马齿苋。

维生素D

维生素D的任务是协助人体吸收食物中的钙和磷。通过充足的光照是有利于人体吸收维生素D。

症状或疾病：佝偻病、骨质疏松、骨头或肌肉疼痛、容易流汗。

富含维生素D的食物

鱼肝油、深海鱼、动物肝脏、樱桃、柿子、蛋黄、牛奶、蘑菇。

维生素E

适当补充维生素E可以养颜护肤、延缓衰老；减轻肌肉酸痛、预防器官老化；防止流产；与维生素A一同保护肺脏的作用。

症状或疾病：皮肤粗糙干燥、男性睾丸萎缩导致没有精子、女性胚胎、胎盘萎缩导致流产、卵巢早衰。

富含维生素E的食物

莴苣、卷心菜、花椰菜、玉米、核桃仁、花生、动物肝脏、柑橘皮、芝麻油、花生油。

维生素K

维生素K不是单一物质，是维生素K1、K2、K3、K4的集合，主要跟血液凝固有关。

症状或疾病：凝血时间延长、出血病症。

深绿色蔬菜中维生素K含量较为丰富。

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