国外正在流行的十大健康生活方式值得终生

专栏作家：RainWang摘编

一、少餐肉

俄罗斯时下流行素食风。研究表明，大量食用各类肉及其制品，会加重或诱发某些疾病。

肉不是不可以吃，只是，一定少吃，一日三餐荤素搭配合理。还要牢记食肉的禁忌:

1

猪肉：服降压药、降血脂药以及磺胺类药物时不宜多食；老人不宜多食瘦肉。

2

羊肉：有内热者不宜多食；服用泻下药峻泻后不宜食用；服用中药半夏、菖蒲时禁忌食用。

3

鸭肉：反木耳、胡桃。

4

鸡肉：服用左旋多巴和铁制剂时不宜食用。

二、晒太阳

美国纽约州的居民推崇多晒太阳。晒太阳对身体非常有益，因为阳光含有维生素C和D，是人体不可或缺的营养成分。

但是晒太阳是有学问的：

1

做好防护工作：要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

2

晒太阳有时间和季节上的要求：春秋冬三季是可以晒太阳的，夏季紫外线过于强烈则不宜晒太阳。而晒太阳的最佳黄金时间是上午十点和下午四点两个时间段，因为此时的阳光紫外线相对弱一些，不会对身体造成伤害。

三、雨中行

现代欧美人惯于在雨中逛街或散步，把它当做浪漫的休闲与享受，也是健身养生的重要方式之一。

据悉，下雨时产生的负氧离子，享有“空气维生素”的美称，有助于消除抑郁心理，让人心情愉快。但是，雨中散步也要注意：

1

下小雨、微雨才可以散步，如果不慎被中到大雨淋湿，反而容易引发疾病；

2

若是饭后雨中散步，则不宜走得太快，以免给肠胃造成负担；

3

老人雨中散步，更要注意脚下，不要滑倒，否则得不偿失。

四、常唱歌

美国马里兰大学的专家倡导人们常唱歌，唱歌不仅可以释放压力、愉悦心情，还能够预防、治疗疾病，被誉为“增氧健身法”。

国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年

虽然唱歌对身体有诸多好处，但是也需注意：

1

时间不宜太久。如果持续时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适，同时，过度的亢奋对健康养生也不利。

2

具体的唱歌方式是：唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，再休息10分钟，如此循环，而且，每天唱歌总时间最好限定在两小时之内。

五、饭后息

中国古话说，“饭后百步走，活到九十九”。怎么国外还提倡饭后休息？到底听谁的呢？

实际上，国外养生所说的“饭后息”，是“饭后稍休息，再去百步走”，且是慢走。这在日本、韩国已成为一种大众养生新方式。

六、挺胸膛

美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。

不仅如此，当人抬头挺直胸时，肺活量可增加20%—50%，获得较多氧气供应，身体就不易疲倦，更不易生病。

七、静坐思

美国得克萨斯州当下流行类似中国禅学修行中的打坐。

研究表明，静坐对治疗或辅助治疗一些慢性病，如腰腿疼痛、肩周炎、慢性肾炎、慢性肝炎、神经性头痛、气管炎、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，均有显著作用。

据说，由于静坐能使血气畅通，所以，冬日静坐可使手足发热，夏日静坐则通体清凉，打坐久了，还能变肥为瘦，变瘦为肥。总之，就是使人体日渐趋于适中、健康。

不过静坐也需要注意:

1

要冥思。静坐不是偷懒，也不是傻傻地干坐着。

2

静坐是有频率和时间限定的：每天1～2次，每次30分钟左右。

八、天伦乐

在日本、东南亚地区一些国家颇为流行业余时间回归家庭，把家作为休憩、解压的港湾。无论白天工作怎样劳累、烦躁，把烦恼关在家门外，尽情享受家的温馨与美好。

最好是能与亲人做一些互动，比如，和孩子一起做游戏、写作业，陪爱人做家务，陪父母共同欣赏电影，或者电视剧……都是很好的乐享天伦的方式。

有一首儿童歌曲唱得好：爱我你就陪陪我……家庭的温馨是大家共同创造的，最终也将使每个家人沐浴幸福。

九、步当车

以步当车在欧美国家大为盛行，在中国也已经成为时尚。

长期步行，能有效保持骨密度和优质骨骼，减肥美体而不伤及骨骼。同时，步行不仅能减轻、甚至消除某些病症，如失眠、疲倦、善饥症和食欲不振等亚健康状态，又能改善情绪，提升自信。

当然，步行也不宜时间太久，尤其是中老年人，否则对膝盖和韧带会造成不同伤害，比较理想的频率是，每周步行3/4次，每次30分钟左右。

《漓江渔夫》摄影/王俭美

十、行善事

我们都知道，做好事帮助了别人，弘扬了社会正气，值得大力弘扬。其实，做好事也是一种多赢的大德，对做好事的人也大有益处。首先，他会获得心理满足，强化免疫系统，有利健康长寿。

进一步说，根据澳大利亚电视制片人和作家朗达·拜恩在《秘密》一书中提出的宇宙吸引力法则，情感震动的频率会引发相同的频率汇聚，一个人做了好事，好人好事会自动向他你靠拢，也就是说，帮人等于帮自己，传递了善，也将会得到善的回馈。

《男人来自火星，女人来自金星》的作者约翰·格雷博士就说，“任何让你感觉美好的东西，总是会为你引来更多美好”。

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