特别

如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架一样。日常生活中，很多不良姿势可加速脊柱骨骼老化，长期还可导致骨骼变形，诱发诸多健康问题。因此，时刻保持正确姿势，对保护骨骼健康意义重大。

1.摘菜、洗衣服、擦地等

主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节、膝关节。

相关研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

2.单肩背包等

主要危害：肩关节、颈椎、胸椎。

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，双肩出现的情况。因为为了防止包带下滑，负重侧肩膀总会习惯性上提，并向内收。长此以往，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，最好背双肩包。

3.窝在沙发里打电脑、看书、睡觉

主要危害：颈椎、腰椎。

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松舒服，但在肌肉放松的同时，骨骼所受的不规则应力会大大增加。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致甚至和等。

提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

4.玩手机、玩pad、看报纸

主要危害：颈椎、手腕。

人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立（最多低头不要多于15°），不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

5.写作业、玩手机、午睡

主要危害：颈椎、胸椎、肩关节。

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。长期趴着午休可导致：等。

提醒：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可；或购买的午睡休息枕，将，调整好桌子与凳子的高度。

6.乘车、等车

主要危害：腰椎、髋关节、骶髂关节、膝关节。

站姿不仅影响人的形象，还与健康息息相关。很多人喜欢，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致等。

提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

7.办公、吃饭、看电视

主要危害：腰椎、骶髂关节、髋关节。

总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起诱发导致慢性。

提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟，左右来回交替。

8.打电话、侧睡

主要危害：颈椎、颈肩肌肉。

公务繁忙时，有人会习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成埋下的隐患。习惯侧睡的人，如果枕头高度和支撑力不足，会存在同样的问题，长期可诱发颈部肌肉酸痛，甚至颈椎病。

提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

9.提重物、系鞋带、捡东西

主要危害：腰椎、股后肌群、膝关节。

很多人都曾有过的经历，临床上叫做。有时一个不良姿势，就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

10.看电视、玩手机

主要危害：颈椎、肩颈肌肉、眼睛。

很多人都有睡前玩手机的习惯，和朋友聊聊天、刷刷朋友圈、看看连续剧或者电影等，这些习惯对我们的颈椎有很大的伤害，长时间屈颈可导致诱发。同时手臂举着手机可加剧肩颈肌肉疲劳，如果在光线比较暗的环境下，对也有很大的损伤。

提醒：如果习惯睡前看手机，可以购买床头的懒人手机架，将颈椎摆放接近于水平位，颈椎后部有足够的支撑，同时要开灯或者将手机的背景光调至最低。睡前再做做眼睛保健操。

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一『理论类』

??1,骨诊简介

2,?骨系传输讲解

3,?骨诊病源歌解析

4,骨诊患者须知与瞑眩反应

5,?X光片及手法禁忌症图解讲解

二『手法类』

?1,上肢骨骼移位手法：肩胛骨上（下）移位，锁骨（内外端）移位，肩关节脱臼（半脱臼），肘关节脱臼，桡骨后移（网球肘），腕关节扭伤等

2,?下肢骨骼移位手法：髋关节脱臼（半脱臼）髌骨（上下内外）移位，半月板出离，籽骨下沉，踝关节扭伤

3,?颈椎复位手法

?4,胸椎复位手法

5,?腰椎复位手法

6,?骶尾椎复位手法

?7,骨盆复位手法

?8,脊椎侧弯复位手法

三『头面部疾病类』

1,?眼干，眼涩，眼睛突变，偏头痛，失眠，

2,耳鸣，头晕，头闷痛，牙痛，三叉神经痛，

3，鼻炎，手麻，手痛，手抖，手颤，记忆力减退，

4,肩周炎，肩背痛，颈椎病及头面部疾病

四『内脏疾病及疑难杂症类』

1,?咽炎，甲状腺结节，甲亢，甲减，感冒

?2,肺病，支气管炎，扁导体发炎，哮喘，咳嗽，胸闷，气短，牛皮癣

3,?心脏病，高血压，抑郁症，忧郁症，癫痫病，红斑狼疮，风湿，类风湿，低血压

4,?肠胃病，腹泻，便秘，肠炎，

5,?胆结石，肝病，白内障，青光眼

6,?肾病，肾结石，尿频，尿急，前列腺炎，尿床，糖尿病

7,?妇科炎症，子宫肌瘤，子宫囊肿，盆腔积液，乳腺增生，痛经，崩漏，眩晕症（美尼尔综合症）不孕不育

8,?腰疼，腿疼，腰腿痛，滑膜炎，腰间盘突出（滑脱，膨出）等

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?1,不用针药，摸骨诊病，突出诊断

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11月25-29（24号报道）

山东省德州齐河

隋老师

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