犯困头晕效率低教你快速逃离节后

国庆小长假结束了，今天是上班的第一天，是不是总是感觉不在状态？不想上班、犯困疲劳、食欲不振……被七天长假惯坏的你是不是患上了节后综合症？

节后综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

为避免出现这种情况，小编给大家整理了一些饮食、休息等方面的建议，让你在节后满血复活，恢复最佳状态。

节后综合症

调整作息早睡早起

节后第一天，很多人表示“一早起来晕天晕地的”“好想睡他个昏天暗地”。

相对于上班一族、学生党来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，导致晚上睡不着，白天睡不醒。

补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

营养膳食多吃蔬菜

十一期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让肠胃歇歇。

专家表示，节后饮食应遵循多样性原则，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

节后每天喝点杂粮粥，有助于受损肠胃的恢复，但如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。

适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你！

运动有助于使胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

市民们可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来，还能使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，节后心理上的适应也很重要。

节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。中午小憩一会儿，晚上争取早睡。