很多人都错了不吃肉就不会得三高你别还被

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太里。给有缘者的一封信！1.可能时间很慢，老朋友不会离开。?2.一切都与最初的原因相同，全盘绕下去，纯净的意识是清晰的，永远没有愚昧。?3.世界既有生命的阶段，也有生命的广度。您不必仰望别人。你也是一个风景，你可以做你自己。?4.您必须与有正确方法的人交朋友。打开方便，休闲的门是非。?5.用言语嘲笑人们，大败坏处；衡量人们聚集他人和收集美好事物的能力；利用权力来折叠和招募人员并不遥远；使人们道德化并在很长一段时间内广为人知。?6.爱是在夜空中漂浮的民谣，孤独和无助的人可以获得心灵的安慰。?7.一天过去了，命运减少了。如果水上的鱼少了，那么斯里兰卡的喜悦是什么。?8.看到内心的性，看到性成佛。言语被打破，心灵和线条被摧毁。?9.菩萨的内心别无选择，例如大月轮，完全的寂静就是涅rv。?10.所有的烦恼和业障本来都是虚无的，所有的因果关系都像梦，没有三个领域可以出现，也没有菩提可以被问到。人类与非人类在性别上是平等的，道路是空虚的，没有思想的。?11.在善与恶之间总有思想。如果您认为错误，则将失去全部。?12.忠于此事，不要有所作为。?13.不要对别人不满意，应该经常检查自己。不满意的人正在遭受痛苦。?14.万物都有利弊，只要您了解称重和看待大地方的方式，枯石和枯木也可以用作药物；凡人都有自己的长处和短处，只要您了解使用人的方式并相互利用，碎铜和铁也可以变成钢。?15.智者高瞻远瞩；智者向后看；聪明人打败别人；智者打败自己。?16.愿所有在世界上表现出色的人得到如此温和的待遇。?17.那些造成误解的人，这种疾病已被根除。在生与死的海洋中，这真是无处可去。?18.如果您有心事，不要听谣言，但不要谈论人，也不要嘲笑人。?19.尽力了解其性质，了解其性质并了解其性质。?20.当你快乐时，你必须认为这种快乐不是永恒的。当您遭受痛苦时，您必须认为痛苦不是永恒的。?21.万物的根源在于内心，痴情和固执，怨恨和仇恨只会使内心翻滚，使人不安。?22.眼中有很多人在帮忙，嘴里有更多的祝福，耳朵更加干净和谐，内心更加喜悦。?23.不要为自己高兴，不要为自己忧愁，一切都会随之而来。?24.如果心脏不如大海宽广，生活将如何平静？如果生活无常，那么安心就是家。?25.在呼吸人类的生命中，建议主动消除th窃和懒惰。?26.佛法的所有阶段都是命运，而身体的命运定律是空的。?27.佛教的实践越简单，越容易，您所学到的实际实践越近，佛陀的心就自然而明亮。?28.作家在手稿上工作，农民在土地上工作，老师在黑板上工作，而禅宗在心上工作。?29.菩萨的心如虚空，万物皆有，财富不贪心。?1.你对生活有看法，我对生活有看法，我不干涉你。如果可以的话，我会改革你的。如果没有，那我就辞职了。?2.世界上的生活有很多麻烦。例如，我们的身体有旧病和死亡的烦恼，心理上有贪婪和痴迷的烦恼。都是由于麻烦造成的。?3.绅士相交，四处环绕，处处舒适。?4.要了解一个人，只需要看他的出发点和目的地是否相同，就可以知道他是否真诚。?5.有些事情我们无法自己控制，我们必须控制自己。?6.所有法律方面都是假名，既不是真的也不是假的。?7.控制自己的心情，生活就会平静。?8.如果要为所有佛像制作龙像，首先应该是有情的生物。?9.不要记住所有方法，这是冥想的名称。?10.人生道路漫漫，有太多值得追求的东西。?11.能够容忍的绅士将成为伟大的武器。?12.不要吃太多食物，不要说话太多，不要走得太远，不要做太多。这一部分，照顾现在；结束，失去未来。。

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太里。给有缘者的一封信！1.可能时间很慢，老朋友不会离开。?2.一切都与最初的原因相同，全盘绕下去，纯净的意识是清晰的，永远没有愚昧。?3.世界既有生命的阶段，也有生命的广度。您不必仰望别人。你也是一个风景，你可以做你自己。?4.您必须与有正确方法的人交朋友。打开方便，休闲的门是非。?5.用言语嘲笑人们，大败坏处；衡量人们聚集他人和收集美好事物的能力；利用权力来折叠和招募人员并不遥远；使人们道德化并在很长一段时间内广为人知。?6.爱是在夜空中漂浮的民谣，孤独和无助的人可以获得心灵的安慰。?7.一天过去了，命运减少了。如果水上的鱼少了，那么斯里兰卡的喜悦是什么。?8.看到内心的性，看到性成佛。言语被打破，心灵和线条被摧毁。?9.菩萨的内心别无选择，例如大月轮，完全的寂静就是涅rv。?10.所有的烦恼和业障本来都是虚无的，所有的因果关系都像梦，没有三个领域可以出现，也没有菩提可以被问到。人类与非人类在性别上是平等的，道路是空虚的，没有思想的。?11.在善与恶之间总有思想。如果您认为错误，则将失去全部。?12.忠于此事，不要有所作为。?13.不要对别人不满意，应该经常检查自己。不满意的人正在遭受痛苦。?14.万物都有利弊，只要您了解称重和看待大地方的方式，枯石和枯木也可以用作药物；凡人都有自己的长处和短处，只要您了解使用人的方式并相互利用，碎铜和铁也可以变成钢。?15.智者高瞻远瞩；智者向后看；聪明人打败别人；智者打败自己。?16.愿所有在世界上表现出色的人得到如此温和的待遇。?17.那些造成误解的人，这种疾病已被根除。在生与死的海洋中，这真是无处可去。?18.如果您有心事，不要听谣言，但不要谈论人，也不要嘲笑人。?19.尽力了解其性质，了解其性质并了解其性质。?20.当你快乐时，你必须认为这种快乐不是永恒的。当您遭受痛苦时，您必须认为痛苦不是永恒的。?21.万物的根源在于内心，痴情和固执，怨恨和仇恨只会使内心翻滚，使人不安。?22.眼中有很多人在帮忙，嘴里有更多的祝福，耳朵更加干净和谐，内心更加喜悦。?23.不要为自己高兴，不要为自己忧愁，一切都会随之而来。?24.如果心脏不如大海宽广，生活将如何平静？如果生活无常，那么安心就是家。?25.在呼吸人类的生命中，建议主动消除th窃和懒惰。?26.佛法的所有阶段都是命运，而身体的命运定律是空的。?27.佛教的实践越简单，越容易，您所学到的实际实践越近，佛陀的心就自然而明亮。?28.作家在手稿上工作，农民在土地上工作，老师在黑板上工作，而禅宗在心上工作。?29.菩萨的心如虚空，万物皆有，财富不贪心。?1.你对生活有看法，我对生活有看法，我不干涉你。如果可以的话，我会改革你的。如果没有，那我就辞职了。?2.世界上的生活有很多麻烦。例如，我们的身体有旧病和死亡的烦恼，心理上有贪婪和痴迷的烦恼。都是由于麻烦造成的。?3.绅士相交，四处环绕，处处舒适。?4.要了解一个人，只需要看他的出发点和目的地是否相同，就可以知道他是否真诚。?5.有些事情我们无法自己控制，我们必须控制自己。?6.所有法律方面都是假名，既不是真的也不是假的。?7.控制自己的心情，生活就会平静。?8.如果要为所有佛像制作龙像，首先应该是有情的生物。?9.不要记住所有方法，这是冥想的名称。?10.人生道路漫漫，有太多值得追求的东西。?11.能够容忍的绅士将成为伟大的武器。?12.不要吃太多食物，不要说话太多，不要走得太远，不要做太多。这一部分，照顾现在；结束，失去未来。

对于中老年人来说，“三高”是一个避不开的话题。大家先看看这一组数据：

据年《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，在成年人中，高血压的患病率为27.5%，糖尿病患病率为11.9%，高胆固醇血症患病率为8.2%。换句话来说，每10个成年人中，就有3个高血压、各1个高胆固醇血症及糖尿病患者，尤其是中老年！有专家指出，“三高”大多是“吃出来”的，而饮食油腻是“三高”的主要元凶。于是，可能有不少人会认为，只要不吃肉，就不会得“三高”。这个想法当然不对了，远离“三高”，均衡饮食才是重中之重。那么，“三高”患者究竟应该吃什么？不该吃什么？01高血压：控制钠盐的含量高血压患者一般伴有头疼、眩晕、耳鸣、心悸气短、失眠、恶心呕吐、肢体麻木、流鼻血等不适症状，且女性患者占多数。血压过高，会伤害各个器官组织，增加卒中风险。“红灯区”（少吃或不吃）

高钠食品：肉制罐头、腌菜、腊肠，以及薯片、果脯等零食。

红肉：肥肉、猪蹄、牛肉、羊肉的饱和脂肪酸含量高，尽量吃瘦肉。

甜食：像冰淇淋、含糖饮料等高热能食物会诱发肥胖，影响血压的稳定。

烟酒：酒精会加快血液流动；抽烟导致血管收缩功能异常。

“绿灯区”（建议吃）

虾仁：含镁元素，可以保护心脑血管，平稳血压。

鱼肉：优质鱼蛋白质能预防高血压，其通过氨基酸参与血压调节。

茄子：茄子含有皂草甙，可降低血液中的胆固醇，适合高血压患者。

苹果：含有大量钾元素、果胶，能吸附血液中的胆固醇，帮助稳定血压。

图源：视觉中国

02高血脂：减少高胆固醇摄入据统计，我国血脂异常患者已达2.2亿，其中约有万人患有高血脂，同时高血脂患病人数逐年攀升。高血脂患者多表现为头晕疲倦、失眠健忘、手背及关节处有黄色结节等。而总胆固醇、甘油三酯会影响血脂变化，因此，饮食上要注意控制这两项指标。“红灯区”（少吃或不吃）

高脂食物：五花肉、肥牛、核桃、瓜子、腰果等，应少吃。

甜食：蛋糕、糖果、巧克力等。

酒精：酒精损害肝脏、影响肝肾代谢，白酒、啤酒、果酒等均不喝。

鸭蛋：每g鸭蛋黄含胆固醇mg，脂肪含量高。

“绿灯区”（建议吃）

牛腩：g牛腩，热量约大卡，脂肪含量低且含有亚油酸。

番茄：它富含番茄红素，有助于降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇。

蘑菇：素有“大自然的植物肉”之称，它富含膳食纤维，可降脂。

黑木耳：含一种胶质成分，可润肠通便、稳定血脂。

腐竹：含磷脂、皂酐，能降低血液中胆固醇的含量。

03高血糖：坚持低脂、低糖高血糖是伴随一生的慢性疾病，往往需要吃药来控制。其主要症状有多尿、极度口渴、胃口大增、体重下降、恶心干呕等。控制饮食是稳定血糖的重要一环。高血糖患者吃下的每一口食物，都可能对血糖造成影响。“红灯区”（少吃或不吃）

高糖食物：红薯、柿子、糖果、奶油蛋糕、冰淇淋、蜂蜜、蜜饯等。

稀饭：稀饭易消化、难定量，餐后血糖易升高。

烟酒：血糖不稳定的情况下，不能喝酒水饮料、抽烟。

“绿灯区”（建议吃）

青瓜：含葡萄糖甙、果糖等不参与糖代谢，适当食用能稳定血糖。

青椒：增加食欲，含有的辣椒素可提高胰岛素的分泌。

黑豆：含胰蛋白酶等，能增强胰腺功能；肠胃弱者、痛风者不宜吃。

小米：味甘咸，对糖尿病的多尿、多食、多饮症状有缓解作用。

玉米：含有硒、镁、磷等矿物质，可帮助调节血糖水平。

燕麦：富含可溶性膳食纤维，能减缓肠道对葡萄糖的吸收速度，延缓餐后血糖的峰值。

04饮食应营养全面、搭配合理

食物以“拳”计

肉食类不仅是钙、维生素D和多种微量元素的重要来源，更是骨基质中有机物如胶原、蛋白多糖、脂质的重要来源。不要过量就好，具体标准如下：

肉类不超一拳：每天吃不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉。平时应尽量多吃白肉，少吃红肉，建议每周吃2~4个鸡蛋。

谷物两拳：每天吃两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆和薯类。豆、奶制品两拳：每天保证两个拳头大小的豆制品和奶制品。五拳蔬果：每天吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。最好的选择就是应季水果蔬菜。

多炖少炒，食物温软为佳

对中老年人来说，食物弄成温暖、软润的更好。中老年人不要吃冷的食材，即便是凉菜，也最好用热水焯过。建议用“炖、煮、熬、蒸”的方法进行烹饪，做出软食。一是营养流失少，二是这样更适合中老年人牙齿的咀嚼能力，有助于消化吸收。

少吃多餐

对于一些消化较差的老人来说，一次进食较多不易消化，一天可吃4～5餐，每次只吃8成饱，这样更有利于吸收。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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