吃肉也能减肥,不是开玩笑的

生活越来越好，越来越多的人在被肥胖困扰。可是伴随生活变好而来的是一堆疾病，比如脂肪肝等疾病。漫无目的的吃只会让你的身体越来越弱。

那么我们到底应该如何吃呢？吃多少才能达到减肥的效果？

请认真阅读以下内容拿出小本本认真记好。

基础代谢：基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗，你的呼吸、心脏跳动都属于基础代谢。

热效应：因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。蛋白质含量高的食物含有的热效应也高，也就是说蛋白质含量高的食物不是那么容易引起肥胖，但是吃多了也会引起肥胖。

运动：包括有氧运动、无氧运动和屈曲伸展运动。

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问题来了，什么食物含有的蛋白质含量高并且脂肪少呢？

鱼肉、大虾、螃蟹、海参、兔子肉、鸡肉和牛肉等这些都是含有蛋白质含量高脂肪少的食物。

你不会以为这些食物嗷嗷吃就不会胖了吗？错，蛋白质含量高，但是蛋白质卡路里还是有的吃多了还是会胖，并且会加重肾脏负担。

营养学公认的最科学的减肥方法：营养均衡保证消耗大于摄入就可以了。比如（基础代谢+热效应+运动=大卡，然后你吃了大卡你就会瘦）就这么简单，但是自控力不强的话让别人去监督较好。

营养均衡的概念就是你去自助餐厅吃饭，一个食物吃到饱就不是营养均衡，什么食物都吃一点就是营养均衡。

人是分7种营养物质（碳水化合物，蛋白质，脂肪为三大供能营养素还有膳食纤维，水，维生素，矿物质）大家要注意营养均衡哦。

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番外篇——论膳食纤维到底能不能帮助减肥？

膳食纤维可以提升饱腹感，可以润肠通便可以间接的帮助你减肥，但是不能直接让你的脂肪减掉。

圣诞快乐

其实从未迷路，只是有人孤独。——《远在天边》

xunwei